人民網(wǎng)長沙1月31日電 （記者劉汕）1月30日上午，湖南省衛(wèi)健委舉行“時令節(jié)氣與健康湖南·立春篇”新聞發(fā)布會。立春是中國二十四節(jié)氣之首，也是一年之中健康調(diào)養(yǎng)的重要開端。湖南的春季氣候多變、濕氣漸重，早晚溫差較大，容易引發(fā)呼吸道疾病、過敏癥狀及情緒波動。會上，專家們就如何做好立春時節(jié)養(yǎng)生調(diào)理進(jìn)行詳細(xì)介紹。

立春時節(jié)是養(yǎng)肝護(hù)肝的黃金期，應(yīng)“飲食有節(jié)、起居有常、情志有和”

全國人大代表、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師張滌介紹，中醫(yī)認(rèn)為“肝主升發(fā)”，與春氣相通，所以說立春確實是調(diào)養(yǎng)肝臟、舒暢氣機(jī)的黃金時節(jié)。

飲食上宜多食青菜、少油膩，可多吃韭菜、豆芽、香椿（過敏體質(zhì)慎用）等當(dāng)季蔬菜和一些促陽氣升發(fā)的食物，減少油膩辛辣食物攝入。飲酒要適量，酒后可以喝一碗溫?zé)岬拿字嗷蛐∶字�，有效養(yǎng)護(hù)胃氣、緩解刺激�？捎妹倒寤ā⒎鹗�、陳皮等藥食同源之品泡水代茶，有助于舒暢氣機(jī)。

子時睡眠尤為重要，子丑時（晚上23點到凌晨3點）是肝膽經(jīng)氣血循行、自我修復(fù)的關(guān)鍵時段，此時應(yīng)保持深度睡眠。日出后起床，做幾個簡單的伸展動作。每天給自己留一點獨處靜養(yǎng)的時間，情緒波動時深長呼吸，感覺煩躁或生氣時，先暫停，做幾次深長的腹式呼吸（吸氣3秒，呼氣6秒），能快速平復(fù)氣血。

立春后陰雨天氣較多，易出現(xiàn)睡眠紊亂等困擾，應(yīng)科學(xué)調(diào)節(jié)紓解情緒

睡眠和情緒狀態(tài)受到褪黑素、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的精密調(diào)節(jié)。立春后持續(xù)的陰雨天氣，導(dǎo)致白天自然光照時間顯著不足，這會直接影響褪黑素的分泌節(jié)律與血清素分泌水平，使人入睡困難，白天感到昏沉乏力，引發(fā)情緒不穩(wěn)、煩躁或低落。

如何紓解？湖南省第二人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師袁寧介紹，無論前一晚幾點入睡，堅持每天同一時間起床（如早上7點），這是穩(wěn)定生物鐘最關(guān)鍵的“錨點”。午休時間可適當(dāng)增加，最好不超過1小時。

天氣無法改變，但可對起居和工作環(huán)境進(jìn)行調(diào)整和布置。比如增加燈光的照射，增加一些色彩亮麗的裝飾，養(yǎng)一些綠植花卉。每天上午9點至11點間，可在窗邊接受20-30分鐘自然光照，陰天同樣有效。

飲食上多補充魚、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，足量攝入蔬菜水果，還可適當(dāng)補充“快樂因子”，比如巧克力、干果等，增加多巴胺分泌。讓身體活動起來，融入自然懷抱或參與有趣的體育活動，嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，及時疏導(dǎo)情緒。

春節(jié)期間合理膳食，控制體重，健康過年

“每逢佳節(jié)胖三斤”，湘菜講究“濃油赤醬”、香辣開胃，很容易在不知不覺中攝入過量的油、鹽和主食�？刂企w重的核心，而在于“主動規(guī)劃、智慧選擇、調(diào)整順序”。

湖南省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師蔡華介紹，飯前“打底”，心中有譜。赴宴前半小時，可以喝一杯溫水或茶水，稍微吃一點水果或幾顆堅果，這能提前產(chǎn)生一定飽腹感。

進(jìn)食順序上，先喝湯，選擇清湯（如西紅柿蛋湯等、雞湯、魚湯，需要撇去浮油），而不是濃稠的羹湯，然后再吃菜。優(yōu)先吃掉桌上所有的蔬菜菜肴，特別是深綠色的葉菜和菌菇類。在已有蔬菜打底的基礎(chǔ)上，享受肉類和豆制品。當(dāng)胃已經(jīng)半飽時，再少量食用米飯或點心。

細(xì)嚼慢咽不僅能幫助消化，更能讓大腦及時接收到“飽”的信號。在餐間多與親友交談，自然拉長進(jìn)餐時間。當(dāng)感覺“可吃可不吃”的時候，這就是放下筷子的最佳時機(jī)，做到“七八分飽”。選擇白開水、淡茶作為佐餐飲品。如果飲酒，必須嚴(yán)格限量，并相應(yīng)減少其他食物的攝入。

春季兒童易出現(xiàn)鼻炎、哮喘等問題，應(yīng)“防、護(hù)、調(diào)”相結(jié)合加強護(hù)理

首先是避免接觸過敏原。冷空氣刺激是引起鼻炎、哮喘的常見原因，早晚氣溫低則盡量避免出門吹風(fēng)，或者戴好口罩進(jìn)行防護(hù)。如有粉塵螨過敏，在春天這種花粉多的天氣，出門戴好口罩，回家后及時洗臉、洗手，更換外衣，同時家中保持清潔通風(fēng)，床單被褥定期清洗消毒。

鼻炎時可以通過熱毛巾濕敷鼻梁，輕輕按摩鼻翼兩旁的“迎香穴”來緩解癥狀。

從整體和生活細(xì)節(jié)上進(jìn)行調(diào)理。春季溫差大，一定要注意“春捂”，特別是后背、肚子和腳底的保暖。家長多陪伴孩子，讓肝氣舒暢，也有助于減少病發(fā)。同時，春季飲食還要注意保護(hù)孩子脾胃，避免生冷甜膩，平時可以給孩子煮點山藥、白扁豆粥，有健脾益肺的輔助作用。